Chociaż genetyka może odgrywać rolę, luźna skóra i napięcie mięśni twarzy może również powodować podwójny podbródek. Istnieją jednak ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, aby zmniejszyć wygląd podwójnego podbródka. Ćwiczenia te ukierunkowane są na mięśnie i tkanki otaczające skórę twarzy, co sprzyja wzmocnieniu linii szczęki. Ćwiczenia te, wykonywane regularnie, mogą przynieść zauważalne rezultaty w ciągu miesiąca.
Wałki na szyję
Jedną z pierwszych rzeczy, które powinnaś zrobić, jeśli próbujesz zredukować podwójny podbródek, jest poprawa swojej diety. Często okaże się, że brakuje Ci pewnego białka w skórze, które pomaga utrzymać ją jędrną, elastyczną i pełną. Dodatkowo, zła postawa może osłabić mięśnie w brodzie i szyi, dzięki czemu obszar ten jest bardziej podatny na odkładanie się tłuszczu. Na szczęście istnieje kilka różnych sposobów na zmniejszenie tego problemu.
Jednym z najlepszych ćwiczeń na ten problem jest wałek na szyi. Działa on na te same grupy mięśni, co rotacja podbródka i pomaga złagodzić ból szyi i napięcie ramion. W przeciwieństwie do rotacji podbródka, podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz zachować wyprostowaną postawę. Należy również unikać tłuszczów trans i żywności o dużej zawartości tłuszczów trans – ta część artykułu została przygotowana przez redakcję serwisu gab-diet.pl.
Utrata wagi to kolejny klucz do zmniejszenia wyglądu podwójnego podbródka. Chociaż Twoje geny mogą decydować o rozmieszczeniu tłuszczów, nadal możesz ujędrnić szyję i dodać definicji linii szczęki poprzez włączenie ćwiczeń na szyję do swojej codziennej rutyny. Kluczem jest jednak to, aby nie przesadzić. Jeśli nie masz czasu lub wiedzy, aby wykonywać ćwiczenia na szyję, możesz skorzystać z pomocy trenera.
Oprócz ćwiczeń na szyję, powinnaś wykonywać także ćwiczenia na podbródek i twarz. Ćwiczenia te pomogą Ci spalić tłuszcz na szyi i twarzy, a nawet mogą pomóc Ci pozbyć się podwójnego podbródka. Podczas wykonywania tych ćwiczeń, upewnij się, że najpierw rozgrzejesz się. Staraj się utrzymać ruch okrężny przy użyciu mięśni i powtarzaj w drugą stronę.
Jaw juts
Aby zmniejszyć wygląd podwójnego podbródka, wykonuj ćwiczenia jaw juts. Polegają one na odchyleniu głowy do tyłu i wypchnięciu dolnej szczęki do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie powtórz na drugą stronę. To ćwiczenie pomoże Ci ujędrnić mięśnie w tym obszarze i pomoże Ci wyglądać młodziej.
Istnieje wiele różnych metod zmniejszania rozmiaru podwójnego podbródka. Podczas gdy genetyka i brak aktywności fizycznej mogą zarówno przyczynić się do tego problemu, skupienie się na mięśniach twarzy może znacznie zmniejszyć wygląd podwójnego podbródka. Z konsekwencją, można zobaczyć wyniki w ciągu miesiąca.
Pchnięcia to kolejny świetny sposób na zmniejszenie wyglądu podwójnego podbródka. Pchanie dolnej szczęki do przodu podczas odchylania głowy do tyłu to kolejne skuteczne ćwiczenie. Powinieneś dążyć do wykonania 10 pchnięć dziennie. Możesz też spróbować pchnięć wargami, które są podobne do pchnięć, ale skupiają się na mięśniach wokół górnej wargi. Wargi są również częścią podbródka, więc wypchnij wargi jak najdalej i utrzymaj tę pozycję przez dziesięć sekund.
Innym sposobem na wyeliminowanie podwójnego podbródka jest utrata wagi. Utrata wagi może pomóc zmniejszyć rozmiar podwójnego podbródka i stracić nadmiar tłuszczu. Podczas tego procesu będziesz również ćwiczyć mięśnie twarzy i zwiększać masę mięśniową, aby pozbyć się tego tłuszczu. Ćwiczenia te poprawią Twój wygląd i stonują skórę. Jednak najlepszym sposobem na pozbycie się podwójnego podbródka jest konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Guma do żucia
Guma do żucia jest skutecznym narzędziem pomagającym w tonowaniu i redukcji podwójnego podbródka. Działa poprzez stymulowanie mięśni układu żucia, które pomagają Ci żuć jedzenie. Obejmuje to mięsień żwacz, który łączy dolną szczękę z kością policzkową. Mięsień ten ciągnie szczękę w górę i w dół, definiując linię szczęki.
Podwójny podbródek może być wynikiem starzenia się lub genetyki, a istnieją różne metody korygowania tego problemu. Chociaż żucie gumy pomoże napiąć mięśnie pod brodą, nie pomoże w redukcji złogów tłuszczu. Dobrym rozwiązaniem byłoby połączenie żucia gumy z ćwiczeniami, które spalają kalorie i tonizują mięśnie podtrzymujące podbródek.
Oprócz poprawy linii szczęki, guma do żucia pomaga również ograniczyć zachcianki żywieniowe. Należy jednak pamiętać, że żucie gumy nie da Ci natychmiastowych rezultatów. Efekty żucia gumy będą widoczne dopiero po dłuższym czasie. Należy też uważać na to, jaki rodzaj gumy do żucia wybieramy, ponieważ niektóre są niezdrowe i mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.
Najbardziej podstawowym i najłatwiejszym ćwiczeniem na redukcję podwójnego podbródka jest ćwiczenie żyrafy. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź w wygodnej pozycji. Połóż palce na karku. Odchyl lekko głowę do tyłu i odchyl szyję tak, aby dotykała klatki piersiowej. Powtarzamy ćwiczenie dwukrotnie.
Wystawianie języka w jodze
Jeśli jesteś zainteresowana wykonaniem kilku ćwiczeń, aby pozbyć się podwójnego podbródka, jednym ze sposobów jest wystawianie języka. W tym ćwiczeniu będziesz wypychać język na zewnątrz tak daleko, jak tylko możesz, a następnie powoli sprowadzać go z powrotem do środka. Powinieneś powtarzać to ćwiczenie co najmniej 10 razy dziennie. To ćwiczenie wzmocni mięśnie szczęki, podbródka i ust.
Innym prostym ćwiczeniem na podwójny podbródek jest wystawianie języka, co wzmocni mięśnie podbródka i szyi. Pomoże to również zmniejszyć wygląd tłuszczu na twarzy. To proste ćwiczenie może trwać od pięciu do dziesięciu sekund. Ważne jest, aby utrzymać prostą postawę podczas całego ćwiczenia i powtórzyć 10 do 15 razy, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Celem tego ćwiczenia na twarz jest ujędrnienie i wzmocnienie mięśni okolicy podbródka. Mięśnie szczęki, podbródka i szyi powinny być napięte tak, aby język dotykał podbródka. To ćwiczenie napina skórę pod brodą i aktywuje nieużywane mięśnie. Będziesz w stanie poczuć rozciąganie w mięśniach, gdy będziesz ćwiczyć to ćwiczenie, co sprawia, że jest to świetny wybór dla każdego, kto chce napiąć swój podbródek.
To proste ćwiczenie ujędrni mięśnie w okolicy szyi i szczęki, co pomoże Ci pozbyć się podwójnego podbródka. Może również pomóc Ci wzmocnić kości policzkowe. A jeśli jest wykonywane regularnie, może pomóc Ci uzyskać bardziej atrakcyjną i stonowaną twarz.
Ćwiczenia tonizujące
Istnieją różne ćwiczenia, które zostały zaprojektowane tak, aby pomóc ludziom pozbyć się podwójnego podbródka. Ćwiczenia te są bardzo pomocne w tonowaniu mięśni twarzy i tkanek otaczających skórę. Pomagają one również promować jędrniejszą linię szczęki. Możesz zrobić je w domu i zobaczyć wyniki w ciągu miesiąca.
Jedno z najlepszych ćwiczeń na podwójny podbródek polega na wystawianiu języka w sposób, który napnie mięśnie pod brodą. Wykonuj to ćwiczenie przez 5 do 10 powtórzeń. Możesz również spróbować pociągnąć język w górę i w dół po dachu ust, ponieważ to również będzie tonować mięśnie twarzy.
Innym sposobem na poprawę wyglądu jest spożywanie większej ilości owoców i warzyw. Spożywanie większej ilości owoców i warzyw może pomóc zmniejszyć wygląd podwójnego podbródka. Niektórzy ludzie uważają również, że spożywanie oleju z kiełków pszenicy pomoże zmniejszyć wygląd ich podwójnego podbródka. Może on zmniejszyć wygląd tłuszczu poprzez poprawę krążenia krwi w tym obszarze.
Chociaż genetyka może odgrywać rolę w wyglądzie podwójnego podbródka, zła postawa może również przyczynić się do jego rozwoju. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć rozmiar podwójnego podbródka. Ćwiczenia mogą również pomóc w redukcji tłuszczu, który znajduje się na twarzy i szyi, co pozostawi cię z jędrnym podbródkiem i szczęką.
Inne ćwiczenie, które może zmniejszyć wygląd podwójnego podbródka jest znany jako pout face pose. Aby osiągnąć idealny pout twarzy, trzeba ssać w swoich policzkach i wargach. Należy utrzymać tę pozycję przez 10 sekund. Powtarzanie tego ćwiczenia kilka razy dziennie może pomóc Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu pod brodą.
Podobne tematy
